第17週
妊娠第17周寶寶的生長發育
在第17周和第20周之間,寶寶經歷著成長的變化。
- 現在,寶寶約為11.4-14.0厘米長,相當於一個大橙。
- 他還在輕輕地打嗝,你有可能會感覺到!
- 在第17周前後,一種必需的稱為褐色脂肪的組織在寶寶的皮下發育,這會在他出生後為他保 暖。 在妊娠後期,還會生成新的脂肪層。
- 寶寶肺部的氣管完成了分支。
- 到了第17周,寶寶的肺已準備好吸入氧。
妊娠第17周你的身體變化
第17周及以後的好消息是: 在你的身體加速變化的同時,早期的妊娠反應已消退了。
- 到了第17周,你的胎盤長到了2.5厘米厚,它繼續為寶寶輸送氧和營養,並帶走廢物。
- 第16-20周,你每週約增重0.5千克。
- 第17周前後,你的骨骼、肌肉和關節開始發生變化以適應寶寶生長的需要。
- 你還可能經歷腰痛、抽筋、腿和腳踝腫脹以及靜脈曲張的反應。
妊娠第17周的保健和營養
必需營養素:妊娠期間你的身體真正需要什麼你知道,吃顏色多樣、營養豐富的均衡飲食並服用產前營養補充劑,可以顯著改善你和寶寶的生長和健康狀況。 在第17周,繼續在你的飲食中補充某些特殊的營養物質是很重要的,這些物質被認為具有獨特好處。
- 鈣:低脂乳酪、低脂牛奶、低脂芝士、低脂鬆軟乾芝士、豆腐、杏仁、西蘭花。
- 葉酸:橙汁、菠菜、蘆筍、豆類、全麥麵包、強化全麥穀物、麥芽
- 鐵:瘦牛肉、堅果、雞蛋、大豆、強化全麥穀物、燕麥片、綠葉蔬菜
- 蛋白質:瘦牛肉、雞肉、火雞、豬肉、豆類、豆腐、乳製品
- 維他命A:柑橘類水果、西蘭花、柿子椒、草莓、番茄、芒果、帶皮馬鈴薯
- 維他命C:胡蘿蔔、筍瓜、芒果、甜薯、綠葉蔬菜、瘦肉、雞蛋、乳製品、強化全麥穀物
- 鋅:瘦牛肉、全麥食品、堅果、豆類、種子、強化全麥穀物、豌豆、脫脂乳製品、菠菜
值得你做的運動:骨盆傾斜 骨盆傾斜是一種強健腹部肌肉的運動,對你的第17周及以後的妊娠都有好處,它能緩解腰痛和背痛並提高柔韌性。 自己試一試
- 跪下,雙手和雙膝著地。
- 將臀部向前傾斜。
- 收腹,輕輕地旋轉你的腰背部
- 保持5秒鐘。
- 慢慢放鬆,並鬆弛你的腰背部和腹部。
- 當處於鬆弛狀態時,儘量保持腰背部平直。
- 重複數次。
妊娠第17周的重要提示和記事清單
- 做和緩的運動並多加休息,應對中三月階段的妊娠反應。
- 擴充飲食範圍以補充必需營養素:鈣、葉酸、鐵、蛋白質、維他命A、維他命C和鋅。