妊娠第十周的營養：爭取健康的膳食平衡從各類食物中選擇優質食物，給寶寶提供一系列不同的營養。
- FDA推薦了以下主要食品的食用份數：
- 麵包和穀物6-11份
- 蛋白質3-4份
- 乳製品4-5份
- 水果和蔬菜5-10份，包括富含維他命的食物2份以上
- 當你的寶寶以他的最快速度生長時，在你每天的飲食裡添加約300卡路里的熱量。這相當於一個硬面包圈，一隻雞蛋加多士麵包，一根香蕉加上牛奶，或是比你的正常三餐多一點的量。
妊娠第十周的運動：找到新的運動方式每天30分鐘的和緩的體育運動，一周的大部分天數都要進行，這被認為是安全的並對孕婦和他們的寶寶是有益的。以下是可以考慮的運動項目：
- 有氧健身法能促進迴圈，增進心肺功能，使肌肉強健，有利於關節健康。例如散步、騎自行車、慢跑和游泳。
- 輕度的舉重訓練能保持肌肉強健、有力和耐久。請用輕型器械，避免扭傷。
- 水上運動可以緩解身體承受的壓力並防止過熱。例如游泳和水上有氧操。
- 瑜伽可以使人鬆弛、柔韌，調整呼吸、矯正姿態。還可以增加力量、提高耐力。
- Pilates有助於矯正姿態，提高肌肉力量、調整呼吸、增加柔韌性。
- 越野滑雪。
- 高爾夫球。
- 保齡球。