在第19周，保持對營養和運動的興趣，引進一些新的食物和新的運動項目。脂肪是你的朋友 誰知道脂肪也可以成為妊娠期的好朋友嗎？這是真的。脂肪在第19周前後是寶寶生長發育的必需營養素。選擇合適的含脂肪食物是關鍵。 請選擇：
- 低脂乳製品、瘦肉、植物油
- 魚類中的不飽和脂肪、植物油（橄欖、胡桃）、堅果、豆類、種子
請避免：
- 肉類中的飽和脂肪、乳製品、烘烤食品、加工食品、椰果、黃油、豬油• 人造黃油、加工和人造食品中的反式脂肪，如曲奇、薄脆餅乾和薯條
- 加工食品中的氫化或部分氫化植物油
. 運動：請保持新鮮感。 你近來有沒有嘗試新事物？找找當地的健身房有無產前運動班，或考慮嘗試下列低強度的運動之一：
- 健美操
- 騎單車
- 保齡球
- 越野滑雪
- 高爾夫
- 慢跑
- 針對孕婦的Pilates
- 游泳
- 散步
- 水上健身操
- 水上運動
- 舉重（採用輕型啞鈴，不要用力過度）
- 針對孕婦的瑜伽