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美國雅培孕育雜誌 第30週
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現在到了懷孕的第30周。寶寶可能在練習呼吸,因為他在運動他的橫隔肌肉。你可能會覺得疲倦,因為你的身體承受著寶寶的重量。在食譜和日常運動方面,小小的變動可以有很大的幫助。

在第30周,寶寶的體重穩步上升,體內新增了重要的脂肪隔離層。

在第30周,寶寶的體重約為1.35kg,從頭頂至臀部身長約為27cm,相等於一捆芹菜的長度。

從這一周到第37周,寶寶每周會增重225g!

寶寶可能在練習呼吸,因為他在運動他的橫隔肌肉。你甚至會感受到腹部有輕微的抽搐。

他開始脫掉胎毛,這些細毛曾經覆蓋他的身體,用以保暖。。



雅培媽媽學堂
媽咪的變化

到了第30周,懷孕中期三個月時的充沛精力已失去蹤影。你可能會覺得疲倦,因為你的身體承受著寶寶的重量,你不斷變大的子宮給你的其他器官和系統造成壓力。在第30周時還會出現以下的情況:

你的子宮會繼續變大,已高達你胸腔的底部。

激素會繼續軟化和放鬆你的結締組織,為生產作準備。你會覺得臀部一側疼痛,還有腰背疼痛也是由子宮變大所引起的。

由於身體浮腫和體重增加,有時候你手腕的神經會暫時受到壓迫。



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媽咪所需營養

在第30周,你每天都在為寶寶的到來而忙碌。你會發現越來越沒有時間設計食譜或安排日常運動。在這段時間,試試這些提示:

小小的變動可以有很大的幫助!如果你發現自己在尋找即食食品,請作出以下的一些改變:

把一袋易碎的薯片換成預先包裝好鮮脆的蘿蔔乾。

把炸雞換成美味且經調味過的烤鴨。

把薯片或椒鹽餅換成好吃的杏仁、腰果或富含蛋白質的堅果。

把你愛吃的新地雪糕換成加有水果的乳酸飲品。

在第30周,你可能需要將一次的運動量分成幾個10分鐘甚至5分鐘的小段來進行。



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準媽咪需知

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孕育小貼士

找時間運動一下,即使只有少量的時間。

留意坐姿──坐直一點或能讓你呼吸暢順一點,這是你現在很需要的。

努力維持每頓正餐和小食的營養均衡。

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