妊娠第30周寶寶的生長發育

在第30周，寶寶的體重穩步增長，體內增加了重要的脂肪隔離層。

妊娠第30周你的身體變化

到了第30周，中三月時期的充沛精力好像已無蹤影。你可能感到疲倦，因為你的身體承擔著寶寶的重量，你的不斷增大的子宮給你的其他器官和系統造成了壓力。在第30周時還出現以下情況：

你的子宮繼續增大，已到達了你的胸腔底部。
激素繼續軟化和鬆弛你的結締組織，為生產做準備。你會覺得臀部一側疼痛，還有腰背疼痛也是由子宮增大引起的。
都壓在手腕上了！由於浮腫和體重的增加，有時你的手腕的神經會暫時受到壓迫。
如果你覺得手部麻木、麻刺或甚至疼痛，你可能得了腕管綜合症，25%的孕婦會有這種情況發生。
這個情況在寶寶出生後應該會消失。
如果這種症狀給你帶來麻煩，你的醫生會建議你用一種特製的腕部夾板。
其他部位有沒有感覺麻木或麻刺？第30周時，增大的子宮可能會壓迫連接腿部和臂部的神經，造成腿、腳趾或整個手臂麻木。對有些孕婦來說，這也是正常的，當孩子出生後，就會消失。
氣短嗎？這在第30周妊娠及整個後三月的妊娠中都是正常的，增大的子宮把你的橫膈膜頂出了原來的位置。
你好像覺得氣不夠用，這會很不舒服。
但是，記住，由於你體內孕酮的作用，你的呼吸很深，每次呼吸都吸入比孕前更多的空氣。
妊娠第30周（及以後！），關於更好呼吸的小提示：
- 動作慢些。當你行動較慢時，你的肺不需要工作得這麼努力。
- 需要一些呼吸的空間嗎？良好的姿勢是關鍵。坐直會給你的狹窄的肺以更多擴展的空間。
- 睡覺時枕高些，也能給你的肺更多的空間。

在第30周，你每天都在為寶寶的到來而忙碌。你發現你越來越沒有時間考慮菜譜或日常運動。在這段時間，試試這些提示：

小小的變動可以起到大作用！如果你發現自己在尋找方便食品，請做些這樣有益的改變：
- 把一袋易碎的薯片換成預先包裝好的鮮脆的寶寶紅蘿蔔。
- 把炸雞換成美味的加過調料的烤雞。
- 把鹹薯片或椒鹽卷餅換成一把好吃的杏仁、腰果或你最愛的蛋白質豐富的果仁。
- 把你愛吃的雪糕新地換成你同樣愛吃的加有水果的凍乳酪。
在第30周，你可能需要將一次運動分成幾個10分鐘甚至幾個5分鐘的小段來進行。你會發現分段進行的運動對你來說很輕鬆，對你妊娠的身體、對你忙碌的日程都有好處。
運動對於許多晚期的妊娠反應和疼痛都是最有效的，還可以幫助你更快地減重。
低強度的Pilates或瑜伽可以使你安靜鬆弛，這對身心都有好處！只要注意背部運動時間不要過長，因為這會妨礙血液流向你的寶寶。
現在，和緩的伸展運動在你的日常活動中特別有用。對於因妊娠而變得疏鬆的關節和韌帶，運動時一定要緩慢、放鬆。