當你妊娠20周時，寶寶正在熟悉他所有發育著的器官，他動來動去，你能感覺得到。寶寶的發育包括：

• 20周時，寶寶身長約15.2厘米，相當於一根茄子的長度，重約0.2千克。
• 20周時，寶寶的皮膚在他的皮脂下變厚並發育出多層結構。
• 他的毛髮和指甲、趾甲繼續生長。
• 他的四肢已發育得相當好。
• 寶寶在動，你可以感覺得到。記錄下你感到這些胎動開始的時間，並告訴你的醫生。

恭喜，你已正式到達了妊娠的中途！在第20周時，你的生理變化還在繼續，包括：

• 在寶寶生長的時候，你的身體隨著他的長大在不斷調整。到了第20周，由於子宮不斷增大，已到達你的肚臍的高度，你的器官開始偏離正常位置。
• 你的腸子是子宮增大後第一個移位的器官。•由於子宮增大，你的體重增加，你可能會發生重心改變。試試處理重心改變的小提示。
• 你的排尿速度減慢，要經常排尿以防尿路感染。你可以身體前傾幫助排空你的膀胱，不要急了再上廁所！•陰道分泌物有所增加，如果你擔心發生陰道感染，請告訴你的醫生，妊娠期間這是可以治療的。
• 由於你的子宮周圍的肌肉和韌帶張力增加，你可能會感到疼痛，特別是下腹部和腰背部。•有一種特殊的疼痛稱為圓韌帶疼痛。圓韌帶是固定支撐子宮的韌帶之一，它伸展並變厚以適應子宮的增大。
• 如果你突然動一下或快速地去拿東西，你可能會感到圓韌帶疼痛，這是一種來自盆腔下部的劇烈而短暫的痛性痙攣，這種疼痛也可由運動引起。
• 如果腰背疼痛很嚴重並且持續不退，如果這明顯影響你的日常生活，或如果痙攣持續發生，請告訴你的醫生。

你的身體平衡！到了第20周，你的腰圍增大，子宮變得又重又高，這兩個因素的共同作用改變了你的身體重心。

• 你可能感覺好像要摔倒，這並不奇怪。
• 你可能不知不覺地在調整你的姿態和你走路或運動的方式。
• 你的脊柱的下半部分開始微微向後彎曲以幫助你補償重心的轉移，這會加重背部肌肉的壓力。
• 由於子宮和腹部的增大加重了背部肌肉的負擔，你可能需要在日常生活中做骨盆傾斜運動。

到了第20周，你也許早已養成了健康飲食和定時運動的習慣，看看科學研究如何評價孕期營養和運動對於分娩生產的益處。

• 根據研究，胎兒期和童年期的營養在多方面幫助寶寶健康成長。

短期健康效應包括

• 促進腦部發育
• 促進生長和體格發育
• 建立良好的新陳代謝機制

長期健康效應包括：

• 提高認知能力和學習成績
• 增強體力和免疫力
• 減少患糖尿病、肥胖症、心臟病和高血壓的風險
• 凱格爾運動(會陰收縮運動)：使分娩和生產更容易。凱格爾是一種簡易而穩妥的運動，可以加強骨盆底部的肌肉力量，包括陰道周圍、尿道周圍和肛門周圍的肌肉。還能防止漏尿（如打噴嚏或大笑的時候），並能為分娩生產做好準備。研究表明凱格爾運動還能減少生產時全陰道切開術的機會。

怎樣做：無論坐著、站著還是斜靠著，你都可以做凱格爾運動。

• 擠壓或繃緊陰道和肛門周圍的肌肉，就好像正在憋尿。但不要真的憋尿。
• 保持10秒鐘，放鬆。
• 每輪重複10-20次，一天做幾輪。

像其他運動一樣，當你耐力提高了以後，你可以增加保持的時間和重複的次數。

• 如果還沒有做的話，請告訴醫生你何時開始感覺寶寶在動。
• 告訴醫生你正在經歷的妊娠反應。
• 嘗試一些新的背部強化運動，並納入常規訓練中。
• 在你收電子郵件的時候也可以做做凱格爾運動，使之成為你日常生活的一部分。